in Benessere
L’evoluzione della Tecnica di insegnamento
Nelle mie consuete ricerche sul web sono incappato in un altro "pazzesco" video riguardante il nostro amico Joseph...
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Il Bosu
Il Bosu ® (acronimo di Both Sides Up) è una pedana di forma circolare del diametro di circa 60 cm, sormontata da una cupola di gomma che viene gonfiata fino a diventare abbastanza dura e grazie a due maniglie incavate vicino ai margini della piattaforma è facile da girare e da trasportare, Una mezza sfera in morbida plastica che mette a dura prova equilibrio e agilità e, nello stesso tempo, aiuta a tonificare perché tutti i muscoli entrano in gioco quando si cerca di stare...
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Vip e Pilates
Vip e Pilates. Il Pilates è una disciplina che tonifica e snellisce efficacemente tutto il corpo e che rappresenta un metodo ideale per ritrovare non solo la forma fisica ma anche benessere interiore. Questa particolare tecnica di ginnastica è stata introdotta nel 1920 a New York e ispirò sin da subito molte star dell'epoca, tra cui Katherine Hepburn e Lauren Bacall. Ancora oggi sono tante le celebrities che praticano questa disciplina e che ne hanno annunciato pubblicamente i benefici, suscitando l'interesse delle donne comuni. é sicuramente anche...
Footwork!
Terzo appuntamento della rubrica sugli Esercizi di Pilates oggi parleremo del FOOTWORK! Esercizio che viene utilizzato come riscaldamento ma anche per iniziare a concentrarsi sul movimento, per cercare l’allineamento, per la ricerca della posizione di neutro di tutto il rachide e per un lavoro propriocettivo sui piedi. Le molle solitamente sono tre ma se si vuole fare un lavoro più sulla sensibilizzazione e sulla tenuta del neutro si aggiungono meno molle, se invece si vuole svolgere un esercizio più a livellomuscolare si aggiungo più molle. E' il primo...
Lezione di Matwork
Sbirciando nel web ho trovato un altro simpatico video di Joseph Pilates che insegna una lezione di Matwork (il Pilates a corpo libero) a un gruppo di ballerini del Jacob's Pillow Dance negli anni 30. è un video dove si vedono un gruppo di ballerini professionisti esibirsi nell'affrontare alcuni esercizi del metodo Pilates. Si può notare come la tecnica nel tempo si sia evoluta ed è diventata più armonica con movimenti più lenti e controllati senza esagerare troppo con gli sforzi, in più col tempo il...
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L’abc del Pilates: il Neutro
Posizione neutra o il neutro Questo è il termine con cui la tecnica Pilates definisce la posizione corretta per la colonna vertebrale, trovando la propria naturale curva cifotica e lordotica. L’assunzione di tale posizione, soprattutto la presa coscienza di tale posizione, è importante non solo durante gli esercizi proposti dal metodo, ma anche in tutti gli aspetti della vita quotidiana. Analizzeremo tutte le posizioni neutre che potremmo assumere durante l’allenamento e vedrete subito che sono posizioni che in realtà sperimentiamo ogni giorno. Se per camminare o...
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I principi del Metodo Pilates
Il metodo Pilates si basa su 6 principi fondamentali: 1. La concentrazione: è elemento indispensabile per eseguire ogni tipo di esercizio e movimento. Non deve assolutamente tralasciare nessun aspetto del corpo ma, anzi, deve essere rivolta a ogni singola sua componente. È veramente importante che la persona non si concentri solo e soltanto sul tipo di azione che sta svolgendo in quel momento. La giusta concentrazione è raggiungibile attraverso una profonda attenzione al mondo interno (psiche) ed esterno (corpo). Per questo motivo durante una lezione di Pilates,...
il Roll Up
Il Roll up. Secondo appuntamento della nostra rubrica sugli esercizi del Pilates, ne presentiamo un altro il ROLL UP. L’esercizio ha lo scopo di tonificare la parete addominale e la flessibilità della parte posteriore delle gambe. La partenza e dalla posizione supina, le gambe sono distese e abdotte, i piedi sono in flessione dorsale e le braccia sono disposte tese all’altezza tra orecchie e tempie con i palmi che si guardano. Dalla posizione precedentemente descritta inspiro e muovo le braccia verso le gambe, arrivato all’altezza delle spalle attivo gli...
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Video di Joseph Pilates
Ecco uno dei primi video di Pilates. Nel 1944 Joseph Pilates insegna a un cliente un po' imbranato il suo metodo di allenamento. Con modi duri su un primissimo Reformer all'inizio il cliente è spaesato, non sa come comportarsi, non capisce bene e sbaglia gli esercizi ma i modi duri e anche un po' buffi di insegnamento dopo qualche tempo portano a dei risultati all'inizio inaspettati...
the Hundred
Da oggi inauguriamo una nuova rubrica dedicata agli esercizi del Pilates, spiegheremo quali sono, come si eseguono e quali muscoli devono essere attivati per affrontare in modo perfetto l'esercizio in questione. iniziamo con uno degli esercizi più famosi e conosciuti, forse il più "tosto" del mondo Pilates i famigerati HUNDRED ! Obiettivo di questo esercizio è il riscaldamento della parete addominale e la coordinazione tra respiro e movimento delle braccia. La partenza è supina in posizione neutra, con le braccia disposte lungo i fianchi, avambraccio spinato, le gambe...