è un video dove si vedono un gruppo di ballerini professionisti esibirsi nell’affrontare alcuni esercizi del metodo Pilates. Si può notare come la tecnica nel tempo si sia evoluta ed è diventata più armonica con movimenti più lenti e controllati senza esagerare troppo con gli sforzi, in più col tempo il lavoro aerobico è quasi del tutto sparito e la “corsetta sul posto” abolita!

…immancabili i simpatici mutandoni indossati dal Maestro!

Questo è il termine con cui la tecnica Pilates definisce la posizione corretta  per la colonna vertebrale, trovando la propria naturale curva cifotica e lordotica. L’assunzione di tale posizione, soprattutto la presa coscienza di tale posizione, è importante non solo durante gli esercizi proposti dal metodo, ma anche in tutti gli aspetti della vita quotidiana. Analizzeremo tutte le posizioni neutre che potremmo assumere durante l’allenamento e vedrete subito che sono posizioni che in realtà  sperimentiamo ogni giorno. Se per camminare o per stare seduti mantenete la posizione neutra potrebbe risultare assai facile, non lo sarà altrettanto in presenza d sforzi da compiere. Ma è proprio li che dovremo impegnarci per evitare di causar infortuni.

Come si trova tale posizione?

Dobbiamo posizionare l’osso pubico sulla stessa linea delle creste iliache, formando così un perfetto triangolo. La zona sottostante l’ombelico (pube e zona pelvica ) non deve mai sporger troppo indietro ( retroversione ),  né troppo avanti ( anteroversione ). Ed è proprio così che si ottiene la cosiddetta  “ POSIZIONE NEUTRA “ , grazie alla quale si mantiene lo spazio  fisiologico della curva lombare. Questo permetterà, nell’esecuzione degli esercizi , un’adeguata sollecitazione dei muscoli stabilizzatori, atti a differenziare la schiena da eventuali stress e a mantenere il giusto allineamento pasturale.

• POSIZIONE NEUTRA ERETTA

In questa posizione il peso del corpo deve essere ben distribuito sui piedi e pube, in linea con le creste iliache. Le braccia sono rilassate lungo il corpo, le spalle anch’esse rilassate. I muscoli delle gambe non devono essere tesi.

• POSIZIONE NEUTRA SEDUTA

In questa posizione stiamo ben seduti sugli ischi e manteniamo la schiena ben eretta, cercando di allungarla quando più possiamo, facendo attenzione a non spingere in fuori il petto. Le spalle restano rilassate e tendono verso il basso.

• POSIZIONE NEUTRA SUPINA

Nella posizione neutra supina fate attenzione a non appiattire la schiena a terra, né inarcarla eccessivamente. La parte lombare non deve toccare il pavimento ma seguire la naturale curva della schiena senza eccedere.

• POSIZIONE NEUTRA IN DECUBITO LATERALE

In questa posizione i piedi devono stare sulla stessa linea dei fianchi e delle spalle, si allineano le cervicali e si solleva leggermente la zona delle costole per non far collassare la spina dorsale verso il pavimento.

• POSIZIONE NEUTRA PRONA

Distesi con le mani sotto la fronte, le spalle basse e le cervicali ben allineate, si contrae il traverso dell’addome come se si avvertisse una sensazione di freddo sotto l’ombelico. Anche in questa posizione è importante notare come il basso ventre non ceda verso il pavimento ma rimanga in contrazione senza però inarcare la schiena.

Il metodo Pilates si basa su 6 principi fondamentali:
1. La concentrazione: è elemento indispensabile per eseguire ogni tipo di esercizio e movimento. Non deve assolutamente tralasciare nessun aspetto del corpo ma, anzi, deve essere rivolta a ogni singola sua componente. È veramente importante che la persona non si concentri solo e soltanto sul tipo di azione che sta svolgendo in quel momento. La giusta concentrazione è raggiungibile attraverso una profonda attenzione al mondo interno (psiche) ed esterno (corpo). Per questo motivo durante una lezione di Pilates, la musica non sarà mai forte come nel corso di step o aerobica e sarà preferibilmente scelto un genere più tranquillo e rilassante della discomusic.

2. Il controllo: determina la riuscita degli esercizi e, più in generale, della vita. Insegna a non essere sempre e solo a servizio del corpo. Progressivamente, durante le lezioni, deve diventare via via sempre più completo. La respirazione, la muscolatura, il movimento, la postura, gli arti rappresentano solo una piccola parte di ciò su cui è necessario esercitare uno stretto controllo. Senza di questo, infatti, è molto alto il rischio di infortunarsi.

3. Il baricentro: il centro del corpo deve essere in possesso di tutta la forza e l’equilibrio necessari per adempiere al compito di determinare la postura dell’individuo intero. Deve pertanto essere costantemente irrobustito e rinvigorito attraverso specifici esercizi (specialmente addominali e dorsali), che ridurranno anche la tendenza alla comparsa di fastidiosi mal di schiena.
4. La fluidità del movimento: gli esercizi devono essere eseguiti con grazia e tranquillità, così come nella danza. I muscoli si tendono e lavorano all’unisono per un risultato di grande armonia. Nessun movimento deve risultare troppo veloce o troppo lento. Secondo Pilates la fluidità deriva dalla forza del baricentro.

5. La precisione: necessaria per eseguire tutti i movimenti. Lavorando in accordo con il controllo la precisione dovrebbe garantire il perfetto bilanciamento del tono muscolare e la completa riuscita degli esercizi. Nella vita di tutti i giorni la precisione evita il dispendio di energie.

6. La respirazione: fluida, completa, profonda e adeguata al tipo di esercizio e movimento compiuto in quel momento. È necessario che sia strettamente coordinata e armonizzata con tutto il corpo e con ciò che deve affrontare.

L’esercizio ha lo scopo di tonificare la parete addominale e la flessibilità della parte posteriore delle gambe.

La partenza e dalla posizione supina, le gambe sono distese e abdotte, i piedi sono in flessione dorsale e le braccia sono disposte tese all’altezza tra orecchie e tempie con i palmi che si guardano.

Dalla posizione precedentemente descritta inspiro e muovo le braccia verso le gambe, arrivato all’altezza delle spalle attivo gli addominali e alzo la testa e proseguo il movimento in espiro fino a raggiungere la punta dei piedi.

Arrivato ai piedi inspiro e riporto il busto verso terra con le braccia che sfiorano le gambe quando le mani arrivano alle cosce espiro e mi riporto in posizione supina con le braccia posizionate come in partenza, e riparto . Eseguo tra i 4 e i 6 movimenti  completi.

Possono esserci varianti nell’esecuzione del movimento in base alle capacita atletiche del soggetto.

L’utilizzo di piccoli attrezzi  per eseguire questo movimento è subordinato all’allenamento dell’allievo.

ecco un video dimostrativo.

video roll up esercizio di pilates

Ecco uno dei primi video abbastanza inquietante di Pilates.
Nel 1944 Joseph Pilates insegna a un cliente un po’ imbranato il suo metodo di allenamento.
Con modi duri su un primissimo Reformer all’inizio il cliente è spaesato, non sa come comportarsi, non capisce bene e sbaglia gli esercizi ma i modi duri e anche un po’ buffi di insegnamento dopo qualche tempo portano a dei risultati all’inizio inaspettati…
E’ divertente vedere come si è evoluto negli anni sia l’approccio con i clientì sia i metodi di insegnamento, come sono cambiati i vari macchinari e anche i mutandoni…

the Hundred

Da oggi inauguriamo una nuova rubrica dedicata agli esercizi del Pilates, spiegheremo quali sono, come si eseguono e quali muscoli devono essere attivati per affrontare in modo perfetto l’esercizio in questione.

iniziamo con uno degli esercizi più famosi e conosciuti, forse il più “tosto” del mondo Pilates i famigerati HUNDRED !

Obiettivo di questo esercizio è il riscaldamento della parete addominale e la coordinazione tra respiro e movimento delle braccia.

La partenza è supina in posizione  neutra, con le braccia disposte lungo i fianchi, avambraccio spinato, le gambe sollevate da terra  che formino un angolo di 90° tra anche e femori,  i piedi leggermente più alti delle ginocchia. Capo sollevato da terra fino alla punta delle scapole.

Da questa posizione alzo e abbasso le braccia coordinando questo movimento con la respirazione, facendo cinque muovimenti in inspiro e cinque in espiro per un totale di cento movimenti complessivi.

Le varianti di questo esercizio possono essere molteplici a seconda della capacita e dell’allenamento della persona ad esempio estendendo le gambe come nella foto oppure cambiare la posizione delle braccia…

Si possono usare piccoli attrezzi per aumentare il lavoro, come il cerchio, soft ball, elastici ecc.

Lo Studio 51 promuove corsi di massaggio aperti a chiunque.

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E’ una disciplina americana che deriva direttamente dal GYROTONIC, si eseguono esercizi a corpo libero principalmete seduti su uno sgabello o una sedia, si compiono movimenti fluidi ed armonici e la colonna vertebrale viene allungata e acquista maggiore scioltezza e flessibilità.

Le articolazioni vengono liberate dalle tensioni derivanti da posture sbagliate, i muscoli rinforzati e tonificati, e la coordinazione motoria migliorata. Inoltre grazie ad un’ appropriata respirazione, corrispondente ad ogni serie di movimenti, vengono stimolati sia il sistema nervoso che la circolazione sanguinia degli organi interni massaggiati, il che ne ottimizza in maniera naturale il giusto funzionamento. Viene favorito il libero fluire dell’energia nel corpo dal quale derivano maggiore capacità di concentrazione e accresciuta vitalità.

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o inviando una mail dalla pagina contatti del sito oppure direttamenta a info@studio51pilates.com

ecco un video di dimostrazione: