footwork
Terzo appuntamento della rubrica sugli Esercizi di Pilates oggi parleremo del FOOTWORK!
Esercizio che viene utilizzato come riscaldamento ma anche per iniziare a concentrarsi sul movimento, per cercare l’allineamento, per la ricerca della posizione di neutro di tutto il rachide e per un lavoro propriocettivo sui piedi.
Le molle solitamente sono tre ma se si vuole fare un lavoro più sulla sensibilizzazione e sulla tenuta del neutro si aggiungono meno molle, se invece si vuole ...
Sbirciando nel web ho trovato un altro simpatico video di Joseph Pilates che insegna Matwork (il pilates a corpo libero) a un gruppo di ballerini del Jacob’s Pillow Dance negli anni 30.
è un video dove si vedono un gruppo di ballerini professionisti esibirsi nell’affrontare alcuni esercizi del metodo Pilates. Si può notare come la tecnica nel tempo si sia evoluta ed è diventata più armonica con movimenti più lenti e controllati senza esagerare troppo con ...
Posizione neutra
Questo è il termine con cui la tecnica Pilates definisce la posizione corretta per la colonna vertebrale, trovando la propria naturale curva cifotica e lordotica. L’assunzione di tale posizione, soprattutto la presa coscienza di tale posizione, è importante non solo durante gli esercizi proposti dal metodo, ma anche in tutti gli aspetti della vita quotidiana. Analizzeremo tutte le posizioni neutre che potremmo assumere durante l’allenamento e vedrete subito che sono posizioni che in realtà ...
Il metodo Pilates si basa su 6 principi fondamentali:
1. La concentrazione: è elemento indispensabile per eseguire ogni tipo di esercizio e movimento. Non deve assolutamente tralasciare nessun aspetto del corpo ma, anzi, deve essere rivolta a ogni singola sua componente. È veramente importante che la persona non si concentri solo e soltanto sul tipo di azione che sta svolgendo in quel momento. La giusta concentrazione è raggiungibile attraverso una profonda attenzione al mondo ...
Secondo appuntamento della nostra rubrica sugli esercizi del Pilates, ne presentiamo un altro il ROLL UP.
L’esercizio ha lo scopo di tonificare la parete addominale e la flessibilità della parte posteriore delle gambe.
La partenza e dalla posizione supina, le gambe sono distese e abdotte, i piedi sono in flessione dorsale e le braccia sono disposte tese all’altezza tra orecchie e tempie con i palmi che si guardano.
Dalla posizione precedentemente descritta inspiro e muovo le braccia verso ...
Ecco uno dei primi video abbastanza inquietante di Pilates. Nel 1944 Joseph Pilates insegna a un cliente un po’ imbranato il suo metodo di allenamento. Con modi duri su un primissimo Reformer all’inizio il cliente è spaesato, non sa come comportarsi, non capisce bene e sbaglia gli esercizi ma i modi duri e anche un po’ buffi di insegnamento dopo qualche tempo portano a dei risultati all’inizio inaspettati… E’ divertente vedere come si è evoluto negli anni sia ...
the Hundred
Da oggi inauguriamo una nuova rubrica dedicata agli esercizi del Pilates, spiegheremo quali sono, come si eseguono e quali muscoli devono essere attivati per affrontare in modo perfetto l’esercizio in questione.
iniziamo con uno degli esercizi più famosi e conosciuti, forse il più “tosto” del mondo Pilates i famigerati HUNDRED !
Obiettivo di questo esercizio è il riscaldamento della parete addominale e la coordinazione tra respiro e movimento delle braccia.
La partenza è supina in posizione neutra, ...
Il Massaggio è la più antica forma di terapia fisica per alleviare dolore e contratture muscolari allontanando così anche la fatica. Esistono diversi tipi di massaggio con diverse finalità: quelli antistress, linfodrenanti, shiatsu, sportivi, muscolari ecc… Ci sono anche specifiche manovre dallo sfioramento, ossia far scivolare il palmo della mano sulla pelle, alla pressione cioè comprimere con il palmo della mano con un continuo movimento delicato, e tanti altri. Si possono utilizzare oli o creme ...
Lo Studio 51 propone da Novembre 2011 un nuovo metodo di allenamento il GYROKINESIS.
E’ una disciplina americana che deriva direttamente dal GYROTONIC, si eseguono esercizi a corpo libero principalmete seduti su uno sgabello o una sedia, si compiono movimenti fluidi ed armonici e la colonna vertebrale viene allungata e acquista maggiore scioltezza e flessibilità.
Le articolazioni vengono liberate dalle tensioni derivanti da posture sbagliate, i muscoli rinforzati e tonificati, e la coordinazione motoria ...
Come molti sanno il Pilates è un metodo posturale che aiuta a migliorare la qualità e la consapevolezza dei movimenti e dunque anche le performance di chi pratica, a qualsiasi livello, qualunque tipo di sport. In particolare, l’ esecuzione regolare degli esercizi di Pilates incrementa i riflessi e rafforza il cuore, ovvero il “corsetto” muscolare (muscolatura profonda lombo-pelvica e addominale) che favorisce una miglior postura e le azioni dinamiche; inoltre, permette di massimizzare le concentrazione ...
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