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L’abc del Pilates: il Neutro

Posizione neutra o il neutro Questo è il termine con cui la tecnica Pilates definisce la posizione corretta per la colonna vertebrale, trovando la propria naturale curva cifotica e lordotica. L’assunzione di tale posizione, soprattutto la presa coscienza di tale posizione, è importante non solo durante gli esercizi proposti dal metodo, ma anche in tutti gli aspetti della vita quotidiana. Analizzeremo tutte le posizioni neutre che potremmo assumere durante l’allenamento e vedrete subito che sono posizioni che in realtà sperimentiamo ogni giorno. Se per camminare o...

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by Luca

I principi del Metodo Pilates

Il metodo Pilates si basa su 6 principi fondamentali: 1. La concentrazione: è elemento indispensabile per eseguire ogni tipo di esercizio e movimento. Non deve assolutamente tralasciare nessun aspetto del corpo ma, anzi, deve essere rivolta a ogni singola sua componente. È veramente importante che la persona non si concentri solo e soltanto sul tipo di azione che sta svolgendo in quel momento. La giusta concentrazione è raggiungibile attraverso una profonda attenzione al mondo interno (psiche) ed esterno (corpo). Per questo motivo durante una lezione di Pilates,...

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by Luca

il Roll Up

Il Roll up. Secondo appuntamento della nostra rubrica sugli esercizi del Pilates, ne presentiamo un altro il ROLL UP. L’esercizio ha lo scopo di tonificare la parete addominale e la flessibilità della parte posteriore delle gambe. La partenza e dalla posizione supina, le gambe sono distese e abdotte, i piedi sono in flessione dorsale e le braccia sono disposte tese all’altezza tra orecchie e tempie con i palmi che si guardano. Dalla posizione precedentemente descritta inspiro e muovo le braccia verso le gambe, arrivato all’altezza delle spalle attivo gli...

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by Luca

Video di Joseph Pilates

Ecco uno dei primi video di Pilates. Nel 1944 Joseph Pilates insegna a un cliente un po' imbranato il suo metodo di allenamento. Con modi duri su un primissimo Reformer all'inizio il cliente è spaesato, non sa come comportarsi, non capisce bene e sbaglia gli esercizi ma i modi duri e anche un po' buffi di insegnamento dopo qualche tempo portano a dei risultati all'inizio inaspettati...

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by Luca

the Hundred

Da oggi inauguriamo una nuova rubrica dedicata agli esercizi del Pilates, spiegheremo quali sono, come si eseguono e quali muscoli devono essere attivati per affrontare in modo perfetto l'esercizio in questione. iniziamo con uno degli esercizi più famosi e conosciuti, forse il più "tosto" del mondo Pilates i famigerati HUNDRED ! Obiettivo di questo esercizio è il riscaldamento della parete addominale e la coordinazione tra respiro e movimento delle braccia. La partenza è supina in posizione neutra, con le braccia disposte lungo i fianchi, avambraccio spinato, le gambe...

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by Luca

Il Massaggio

Il Massaggio è la più antica forma di terapia fisica per alleviare dolore e contratture muscolari allontanando così anche la fatica. Esistono diversi tipi di massaggio con diverse finalità: quelli antistress, linfodrenanti, shiatsu, sportivi, muscolari ecc...

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by Luca

Gyrokinesis @ Studio 51

Lo Studio 51 propone da Novembre 2011 un nuovo metodo di allenamento il GYROKINESIS. E' una disciplina americana che deriva direttamente dal GYROTONIC, si eseguono esercizi a corpo libero principalmente seduti su uno sgabello o una sedia, si compiono movimenti fluidi ed armonici e la colonna vertebrale viene allungata e acquista maggiore scioltezza e flessibilità. Le articolazioni vengono liberate dalle tensioni derivanti da posture sbagliate, i muscoli rinforzati e tonificati, e la coordinazione motoria migliorata. Inoltre grazie ad un’ appropriata respirazione, corrispondente ad ogni serie di movimenti,...

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by Luca

Pilates per Atleti

Il Pilates per Atleti. Come molti sanno il Pilates è un metodo posturale che aiuta a migliorare la qualità e la consapevolezza dei movimenti e dunque anche le performance di chi pratica, a qualsiasi livello, qualunque tipo di sport. In particolare, l' esecuzione regolare degli esercizi di Pilates incrementa i riflessi e rafforza il cuore, ovvero il "corsetto" muscolare (muscolatura profonda lombo-pelvica e addominale) che favorisce una miglior postura e le azioni dinamiche; inoltre, permette di massimizzare le concentrazione durante l'allenamento e la competizione. Il Pilates svolge...

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by Luca

L’autostima migliora con una buona postura

L'autostima migliora con una buona postura Gli scienziati della Marshall University in California hanno dimostrato che una buona postura riduce la sensibilità al dolore e migliora l' autostima. Lo studio, pubblicato sul Journal of Experiment Social Psychology, ha sottoposto dei volontari a due test. Nel primo si doveva tenere una postura definita "dominante", cioè con spalle dritte e sguardo alto: in questo caso la misurazione della soglia del dolore è risultata essere più alta rispetto a chi aveva una postura scomposta, così come pure più alto...

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by Luca

Pilates per Uomo a Milano: una disciplina per tutti!

Il Pilates per uomo: Dopo i 35 anni c'è il desiderio di scoprire un nuovo equilibrio psicofisico dando meno attenzione ai muscoli superficiali. Pilates per lavorare non solo su pettorali e addominali. Serve più consapevolezza del proprio corpo e gli uomini incominciano a copiare le donne. Il Pilates arrivò in Italia una ventina di anni fa etichettato come "ginnastica dolce". Gli uomini la snobbarono all'inizio perchè gli esercizi erano poco maschili e troppo coreografici. Un equivoco, generato dal fatto che, negli Anni '30, Joseph Pilates aprì il suo primo...

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